Tạ và bóng cao su là hai dụng cụ cần thiết trong hai bài tập cơ bản giúp ngực nở, lưng săn chắc.
Bài tập 1: Đứng một chân, cúi người vuông góc với mặt đất, chân còn lại giơ ra sau tạo với thân người thành một đường thẳng. Hai tay cầm tạ, một tay duỗi thẳng, tay còn lại làm động tác nâng tạ. Tập khoảng 8 đến 10 lần thì đổi chân và đổi tay.
Bài tập 2: Nằm ngửa người, lưng trên và vai dựa vào bóng cao su, hai chân tạo với sàn một góc vuông, hai tay cầm tạ dang ra và co vào như động tác nâng tạ.
Bài tập hiệu quả cho ngực và lưng - Ngôi sao