Beyonce tiết lộ bài tập cho bắp đùi thon gọn

Beyonce thú nhận, "Tôi không phải tuýp người chẳng cần tập luyện gì mà vẫn có eo. Tôi không thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn và luôn có mặt tại phòng gym bất cứ lúc nào rảnh rỗi". 

Beyonce có thân hình bốc lửa, gợi cảm đáng ngưỡng mộ song cô vẫn không tự tin với vùng bắp đùi lớn.

Những đường cong bốc lửa của Beyonce có được nhờ nhiều giờ tập luyện vật vả. Cô tập vũ đạo, aerobic và kết thúc buổi tập bằng việc chạy bộ 10 km. Huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, Marco Borges, là người bạn đồng hành thân thiết của Beyonce. Chính ông là người đã đưa ra chế độ ăn chay 22 ngày, giúp Beyonce giảm cân nhanh chóng sau khi sinh. 

Giọng ca Flawless chia sẻ, dù rất tự tin với những đường cong bốc lửa song Beyonce vẫn luôn cảm thấy không hài lòng với khu vực bắp đùi. Những người có thân hình đồng hồ cát thường có vùng hông và đùi lớn, dễ tích tụ mỡ thừa. Nếu không chăm chỉ tập luyện, bắp đùi sẽ kém thon gọn, săn chắc. 

Huấn luyện viên Marco Borges đã giúp Beyonce giải quyết mối lo âu này bằng cách đưa ra bài tập chuyên biệt cho vùng đùi. 4 động tác này sẽ tác động trực tiếp vào cơ bắp vùng hông, đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường độ săn chắc. Bài tập này có thể tập đơn giản tại nhà trong từ 15 - 20 phút. Marco Borges khuyên bạn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt sau 1 tháng. 

Động tác đá chân: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông. Bước 1 chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối sau gần chạm sàn. Thu chân sau lên, chân phía trước nâng cao vuông góc với thân rồi dùng lực đá thẳng về phía trước. Hạ chân, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác bật nhảy: Chuẩn bị ở tư thế hạ thấp trọng tâm, hai chân mở rộng, đầu gối trùng, 2 tay đan vào nhau ở trước ngực. Hóp bụng, bật nhảy lên cao, 2 chân duỗi thẳng. Tiếp đất nhẹ nhàng và trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác bật nhảy đổi chân: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hờ, thả lỏng xuôi thân. Bước  1 chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm xuống, đầu gối phía sau gần chạm sàn (A). Thu chân sau lên, bắt chéo 2 chân, bật nhảy lên cao (B). Hạ người về tư thế trùng gối, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác (C).

Động tác nâng người: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, 2 tay duỗi thẳng song song với thân. Dùng lực ở hông và đùi nâng thân người lân cao nhất có thể. Giữ trong 5 nhịp thở rồi hạ thấp cơ thể về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác.

M.H