Làm ngay 5 điều đơn giản trước buổi trưa để giảm cân hiệu quả

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, tỉnh táo, ăn sáng đầy đủ, uống nước, thể dục để thúc đẩy quá trình tuần hoàn, trao đổi chất diễn ra tốt nhất là một trong những bí quyết giúp bạn tránh tích tụ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Tất cả những việc này bạn hoàn toàn có thể làm trước buổi trưa vì chúng vô cùng đơn giản.

Việc thức dậy buổi sáng rất quan trọng, nhất là khi bạn cần chuẩn bị nhiều thứ trước khi ra khỏi nhà và đến nơi làm việc. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn phải dậy từ rất sớm cho dù hôm trước đã thức quá khuya. Thay vào đó, nếu quá mệt, bạn nên cho mình ngủ thêm một chút nữa để lấy lại sức lực. Điều này cũng rất có lợi cho cân nặng của bạn.

"Thiếu ngủ và mệt mỏi ngay từ sáng dậy có thể khiến bạn không minh mẫn và tăng cảm giác thèm ăn, do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày", Brittany Kohn, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho biết. Lý giải cho điều này, các chuyên gia sức khỏe cho rằng sự thiếu ngủ và mệt mỏi sẽ tác động đến một số hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất trong cơ thể.

Chỉ cần một động tác đơn giản nhất là kéo rèm hoặc mở cửa sổ để ánh mặt trời chiếu vào phòng là bạn cũng nhận được rất nhiều lợi ích. Ánh mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt, tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả trong cả ngày và đặc biệt là bạn kiểm soát các hoạt động của mình tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng tiếp xúc ánh mặt trời buổi sáng sẽ đánh thức đồng hồ cơ thể của bạn để khởi động và thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

Bạn đã nghe hàng triệu lần rằng ăn một bữa ăn sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng và cảm giác no để chống lại cảm giác thèm ăn vặt cả ngày. Nhưng bạn sẽ đạt được hiệu quả này tốt hơn nếu bữa sáng của bạn có sự kết hợp protein-carb (và một chút chất béo). 

"Bữa sáng này sẽ làm cho bạn cảm thấy no và thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định", Kohn nói. Gợi ý lựa chọn cho bạn bao gồm lòng trắng trứng và bánh mì nướng ngũ cốc hay sữa chua và hoa quả.

Uống nước không chỉ giúp bạn tiêu thụ thực phẩm rắn dễ dàng hơn mà còn giúp cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, bạn có thể uống nước ấm vắt chanh. Cả 2 loại nước này đều có tác dụng góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Tập thể dục ở bất kì hình thức nào: chạy, đi bộ, thiền, yoga... đều có thể có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, giảm sự thèm ăn và tăng sự phấn khích, cảm giác lạc quan, suy nghĩ tích cực... Bạn không cần phải tập các bài tập buổi sáng quá lâu, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ, tập yoga là bạn đã giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động trong cả ngày.

(Nguồn: WomenHealth)