Sức khỏe
3 cách khó tin nhưng thật sự có hiệu quả giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối
Đó không phải là những phương pháp bạn thường thấy như tập một bài yoga nhẹ nhàng, tắm ù một cái, thư giãn bằng cách đọc sách hay rời xa các thiết bị điện tử.
Bà Shea Morrison, chuyên gia về giấc ngủ đã tiết lộ những cách “bất thường” để giúp bạn có được giấc ngủ ngon vào ban đêm như là: ăn khuya, ngủ ngày hay tự nói chuyện với mình…
1. Ăn khuya
Nếu bạn còn nhớ thì lời khuyên phổ biến nhất mà chắc ai trong chúng ta cũng từng nghe qua là: Không nên ăn trước giờ đi ngủ ít nhất hai giờ đồng hồ vì việc này có thể làm dạ dày của bạn khó chịu, gây ra khó ngủ và còn gây tăng cân nữa.
Tuy nhiên với những người không làm việc hành chính từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì họ hoàn toàn có thể ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ.
Bà, Shea Morrison, chuyên gia giấc ngủ cho biết trước khi đi ngủ bạn không nên ăn các món ăn “nặng” và có quá nhiều chất béo nhưng bạn có thể ăn một bữa phụ nhẹ nhàng như cháo, phô mai hay thịt và phô mai cuộn… Những món ăn nhẹ và dễ tiêu hóa sẽ giúp cho bạn “ấm bụng” và dễ ngủ hơn.
Một số lựa chọn dành cho bạn là:
- Ăn một chiếc sandwich: Ngoài cách phổ biến như uống sữa ấm hay đốt tinh dầu thơm trong phòng ngủ thì có một cách cũng khá đơn giản để giúp những người mệt mỏi hay làm việc nặng có một giấc ngủ ngon, đó là ăn một chiếc sandwich hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần của chiếc sandwich này có chuối, rau diếp và marmite. Theo bà Morrison, chuyên gia giấc ngủ, cho biết chuối là nguồn cung cấp magiê và kali tuyệt vời, trong khi marmite rất giàu vitamin B kết hợp với một chút carbonhydrate từ bánh mỳ sẽ giúp bạn có một ngủ ngon hơn.
- Ăn đồ ăn giàu chất xơ: Chất xơ trong đồ ăn có tác dụng làm sản sinh và tăng lượng melatonin giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn.
2. Ngủ trưa ngắn
Nghe có vẻ kì lạ nhưng một giấc ngủ trưa ngắn ngủi không chỉ giúp bạn tái tạo năng lượng làm việc vào buổi chiều mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ngủ muộn sau 4 giờ chiều hoặc ngủ nhiều giờ đồng hồ buổi trưa vì như vậy có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.
Một giấc ngủ trưa được coi là tuyệt vời khi bạn chỉ ngủ trong khoảng 20-30 phút. Sau giấc ngủ bạn sẽ cảm thấy thoải mái tinh thần, sảng khoái, phục hồi năng lượng nhanh chóng, tỉnh táo làm việc. Khi đó, các hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường và theo chu kì, đến tối các cơ quan trong cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và chìn vào giấc ngủ.
3. Tự nói chuyện với mình
Mẹo cuối cùng để có một giấc ngủ ngon là tự nói chuyện với chính mình. Nói ra suy nghĩ của mình là một cách tốt để giúp “tẩy não" và xả stress trước khi ngủ.
Theo bà Shea Morrison, nếu bạn cảm thấy việc tự nói một mình có vẻ điên rồ thì bạn có thể chuẩn bị sẵn vài tờ giấy và một cây bút. Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc chẳng may bị tỉnh giấc vào nửa đêm, cách tốt nhất là viết ra những gì bạn suy nghĩ để làm "giải nhiệt" đầu óc, sau đó bạn sẽ thấy bình tĩnh và dễ ngủ hơn.
Tờ Huffington Post đã đăng bài viết chia sẻ về cách gác lại những suy tư gây cản trở giấc ngủ bằng một cách rất đặc biệt, đó là “nói với chính mình”. Qua đó, những “câu chuyện” mà bạn tự với mình mỗi tối để có giấc ngủ ngon có thể xoay quanh các vấn đề như: "Tôi cảm ơn vì...", "Ừ thì việc đã rồi!", "Tôi là người mạnh mẽ", "Tôi sẽ được nhẹ nhàng, thanh thản"...
Những câu chuyện này sẽ có tác dụng trấn an, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm như trút bỏ được nhiều lo toan, thoải mái và dễ chịu hơn. Các áp lực được giải tỏa cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn rất nhiều.
(Nguồn: Health)
aFamily
giấc ngủ ngon, thói quen tốt cho sức khỏe