Sức khỏe

Giảm mỡ đùi cực nhanh: Đây là cách đơn giản nhất dành cho bạn

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập một cách khoa học là cách để giảm mỡ đùi, làm cho bắp đùi trở nên thon gọn.

Nguyên nhân phụ nữ thường bị trữ mỡ ở đùi

Phụ nữ thời tiền sử, với lớp mỡ tích trữ ở hông và đùi, họ có thể chống chọi lại với tình trạng hạn hán và đói kém. Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, cơ thể cần thêm khoảng 1.000 calo/ngày. Khả năng tích trữ mỡ ở đùi và hông tạo lợi thế cho họ bởi họ có thể sử dụng nguồn calo bổ sung này trong thời gian sinh con, cho con bú. Điều này đã được lưu truyền qua các thế hệ. Đây cũng là một yếu tố lý giải tại sao mỡ đùi rất khó để loại bỏ.

Hơn nữa, trước khi bước sang thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có xu hướng trữ mỡ ở hông và đùi. Kết quả là cơ thể họ có hình giống như một trái lê.

Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ đùi ở phụ nữ

1. Bài tập áp tay vào đùi

- Ngồi trên một chiếc ghế vững chãi.

- Đặt hai chân trên mặt sàn. Đầu gối nên để cong một góc 90 độ.

- Áp lòng bàn tay vào phía mặt ngoài đầu gối.

- Đẩy đầu gối theo hướng ra ngoài, đồng thời áp chặt hai lòng bàn tay để lực đẩy hướng vào trong.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút trong khi vẫn duy trì hơi thở bình thường.

2. Bài tập giơ chân

- Ngồi trên một chiếc ghế vững chãi.

- Đặt hai bàn chân lên mặt sàn. Đầu gối nên để cong một góc 90 độ.

- Đặt hai tay hai bên đùi, bám vào mặt ghế.

- Nâng và mở rộng chân phải trong lúc thở ra.

- Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây

- Hạ thấp chân phải xuống và thở ra.

- Lặp lại động tác này với chân trái.

3. Bài tập bắc cầu

- Ngồi trên một chiếc ghế vững chãi.

- Đặt hai bàn chân lên mặt sàn. Đầu gối nên để cong một góc 90 độ.

- Đặt hai tay hai bên đùi, bám vào mặt ghế.

- Nâng hông lên, sử dụng lòng bàn tay và bàn chân để đỡ sức nặng cơ thể, rồi thở ra.

- Nâng hông cho tới khi cơ thể bạn có hình như một chiếc cầu.

- Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 20-60 giây.

Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ đùi ở đàn ông

1. Bài tập nâng hông trên mặt sàn

- Nằm trên mặt sàn hoặc trên tấm thảm tập sao cho lưng phẳng, hai bàn chân chạm đất và đầu gối cong.

- Duỗi thẳng hai cánh tay hai bên thân người rồi nâng hông lên. Cố gắng tạo một góc 45 độ với cơ thể.

- Hạ thấp cơ thể, về lại ví trí nằm trên mặt sàn.

- Lặp lại động tác.

2. Bài tập đá chân sau

- Giữ thăng bằng trên một chân.

- Hơi nhấc chân còn lại, đẩy ra phía sau.

- Giữ chắc hông và cả cơ thể để không bị dịch chuyển.

- Giữ đầu gối hơi cong để tránh bị khoá khớp (hiện tượng một lượng sức nặng từ tạ, vốn được nâng lên bằng cơ bắp, thì lại chuyển sang khớp và hậu quả là có thể dẫn tới chứng đau khớp).

- Gập người về trước khi bạn nhẹ nhàng đá chân đang nâng lên ra phía sau.

- Trong khi gập người, giữ thẳng toàn thân. Bạn sẽ cảm thấy dây chẳng căng ra.

- Siết chặt cơ ở mông và đảo ngược động tác cho tới khi trở về vị trí đứng ban đầu.

- Lặp lại động tác với chân kia.

Ngoài ra, để giảm mỡ đùi cũng như ở các bộ phận khác trên cơ thể, bạn cần lưu ý trong việc chọn các loại thực phẩm ăn uống:

Chú ý tới các loại đồ uống

1. Uống nước

Hãy đảm bảo cơ thể bạn đủ nước khi luyện tập. Các bác sĩ gợi ý nên uống khoảng 1,9 lít nước/ngày. Tránh nước uống có gas, nước tăng lực, nước ép cô đặc và những thứ tương tự. Những loại đồ uống này có rất nhiều đường, thường là khoảng 300 calo.

2. Uống trà

Hãy cảm thấy thoải mái khi uống trà bao nhiêu tuỳ thích. Trà xanh là nguồn cung cấp chất chống oxy hoá tuyệt vời và sở hữu lượng calo không đáng kể. Mỗi lít trà chỉ chứa khoảng 1-2 calo.

3. Uống trước khi ăn

Ngay trước bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước hoặc một tách trà. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác no hơn và giảm thiểu nhu cầu ăn nhiều xuống mức thấp nhất. Và như thế, bạn sẽ ăn ít đi trong bữa.

Chú ý tới đồ ăn

1. Duy trì chế độ ăn low-carb

Chế độ ăn này giúp cắt giảm mỡ thừa. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không loại bỏ hoàn toàn carbonhydrate ra khỏi thực đơn hàng ngày bởi cơ thể vẫn cần chúng để có năng lượng hoạt động. Tuy nhiên, ăn quá nhiều carbonhydrate có thể khiến việc giải phóng insulin tăng lên. Cơ thể phản ứng với hiện tượng này bằng cách chuyển hoá nó thành đường và hậu quả là thêm nhiều mỡ bị tích trữ trong cơ thể.

Những thực phẩm bạn có thể tiêu thụ khi áp dụng chế độ ăn low-carb gồm các loại thịt hàm lượng protein cao, cá, rau lá và pho mát chưa qua tinh luyện. Đồ ăn nên tránh là mỳ Ý, bánh mỳ.

2. Duy trì chế độ ăn ít năng lượng

Bạn nên đặt mục tiêu giảm khoảng 1kg/tuần. Và để làm được điều này, bạn cần nạp vào lượng calo ít hơn số calo được đốt cháy mỗi ngày. Hấp thụ 1.500 calo/ngày là mục tiêu tốt. Bạn có thể muốn giảm lượng hấp thụ mỡ vào khoảng 35-60g/ngày. Với lượng carbonhydrate phức hợp/ngày thì con số lý tưởng là 170-240g.

(Nguồn: Lhack)

aFamily

giảm mỡ thừa, giảm mỡ đùi, bài tập giảm béo bụng, bài tập giảm mỡ toàn thân

Tin liên quan

Tin khác