Chuyên gia hướng dẫn cách xử lý tình trạng ăn no khiến bạn cảm thấy mệt mỏi

30 phút sau khi ăn no là thời điểm để làm một cuộc dạo bộ nho nhỏ, nhằm giúp kích thích tiêu hóa.

Những bữa tiệc thịnh soạn vào dịp lễ cuối năm có thể khiến bạn đôi khi rơi vào trạng thái no căng bụng, tới mức thở không nổi. Cảm giác khó chịu này sẽ tan biến nhanh chóng nếu bạn thực hiện ngay một số gợi ý sau:

Nới lỏng dây lưng

Theo bác sĩ Megan Arroll, nhà tâm lý học kiêm đồng tác giả cuốn sách "IBS: Navigating Your Way to Recovery", nếu quần áo quá chật, việc ăn no sẽ gia tăng áp lực lên ruột. Kết quả là khả năng di chuyển của bạn bị hạn chế và những cơn co bóp ở ruột nhằm giúp tiêu hoá thức ăn cũng bị ảnh hưởng theo.

5 phút sau khi ăn no: Chọn đúng thức uống sau khi ăn

Cố gắng cưỡng lại mong muốn uống thật nhiều nước với suy nghĩ nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bởi vì, theo lý giải của bác sĩ Arroll, "nước chỉ làm căng phồng bụng hơn mà thôi".

Tuy nhiên, cô gợi ý, bạn nên duy trì uống từng lượng nhỏ nước trong suốt cả ngày để giữ cho cơ thể không mất nước. Nếu không, cơ thể bạn sẽ giữ nguyên những gì nó có và việc này có thể dẫn tới tình trạng đầy hơi.

Rob Hobson, một chuyên gia về dinh dưỡng, gợi ý nên nhấm nháp từng ngụm trà nhỏ như trà gừng, bạc hà hay cúc La Mã. "Bạc hà đặc biệt có tác dụng bởi vì nó giúp thư giãn đường tiêu hoá", ông cho biết.

"Gừng cũng là lựa chọn tốt nếu bạn thấy buồn nôn. Hãy pha một ấm lớn trà với gừng tươi hoặc bạc hà tươi và nhâm nhi từng ngụm". Nếu không có sẵn trà hoặc bạc hà tươi trong nhà, bạn có thể dùng túi trà bạc hà, trà gừng có sẵn.

15 phút sau khi ăn o: Không nằm dài

Thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy sự thôi thúc được nằm thoải mái trên ghế sofa. Nhưng tốt nhất nên giữ tư thế ngồi thẳng lưng. Dọn bát đĩa ra bồn rửa, đưa bọn trẻ hoặc thú cưng ra ngoài vườn - bất cứ việc gì miễn là giúp bạn cưỡng lại mong muốn được nằm xoài ra ghế để làm dịu cảm giác khó chịu vì no căng bụng. Bác sĩ Arroll lý giải, nằm xuống sẽ làm giảm quá trình tiêu hoá thức ăn và có thể gây ra chứng ợ nóng.

Nếu bạn bị khó tiêu hoặc ợ nóng, một bài thuốc dân gian có thể tự làm tại nhà giúp trung hoà axit trong dạ dày sẽ giúp bạn thoải mái hơn: 1 nửa thìa cà phê baking soda (thuốc muối) hoà trong một ly nước ấm.

Ngoài ra, bạn có thể thử thực phẩm bổ sung atiso. Bác sĩ Sarah Brewer, chuyên gia dinh dưỡng y khoa, cho biết: "Tôi tin rằng, atiso là một trong những thực phẩm bổ sung tốt nhất để làm dịu cảm giác đầy hơi. Atiso nhanh chóng làm tăng hoạt động tiết mật của gan, nhờ đó sẽ giúp cải thiện tiêu hoá. Có thể dùng thực phẩm bổ sung atiso trước hoặc sau khi ăn no".

30 phút sau khi ăn no: Đi bộ nhẹ nhàng

Bác sĩ Arroll nhấn mạnh, giờ là thời điểm để làm một cuộc dạo bộ nho nhỏ, nhằm giúp kích thích tiêu hóa, khiến bạn đỡ khó chịu vì no và đầy bụng. Nếu bạn cứ ngồi nguyên 1 chỗ mà chẳng vận động gì nhiều, hệ tiêu hoá cũng sẽ trở nên uể oải, lờ đờ như bạn.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ, chỉ cần dạo bộ 10-15 phút là đủ. Bất cứ hoạt động nào mạnh hơn, tốn sức hơn, như chạy chẳng hạn, có thể khiến bạn thấy buồn nôn. Ngoài ra, nên tránh những đồ uống có ga hoặc nước sủi vì đơn giản là chúng khiến bạn đầy hơi hơn cũng như tăng nguy cơ khó tiêu.

1 giờ sau khi ăn no: Massage bụng nhẹ nhàng và hít thở sâu

Nếu bạn vẫn thấy đau âm ỉ ở bụng, hãy massage nhẹ nhàng và hít thở thật sâu. John Renshaw, chuyên gia trị liệu kiêm giáo viên yoga, gợi ý cách mát-xa bụng theo chiều kim đồng hồ để tăng khoảng không trong ruột. Massage khoảng 40-50 vòng hay đơn giản là thực hiện trong nhiều phút (không cần đếm) để tăng cường tiêu hoá thức ăn.

Vị chuyên gia này cũng cho biết, hít thở sâu bằng bụng - hít vào những hơi thật sâu, thật chậm từ bụng rồi đếm đến 10 và thở ra từ từ cũng trong khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10 - sẽ giúp vừa giảm căng thẳng cho bạn vừa làm dịu dạ dày. Bạn nên thực hiện hít thở sâu bằng bụng trong khoảng 5 phút.

5-6 giờ sau khi ăn no: Tránh ăn đồ ăn

Nếu bạn ăn quá no vào bữa trưa thì vào lúc này, trong trường hợp bạn chưa thấy đói, đừng để bị cám dỗ bởi sự hấp dẫn của những đồ ăn còn thừa lại. Ăn vào sẽ chỉ làm tình trạng khó chịu càng tồi tệ thêm mà thôi.

Nhưng theo Rob Hobson, nếu bạn thực sự thích nếm thứ gì đó, hãy chỉ ăn lượng nhỏ và cũng đừng cảm thấy quá áp lực trước những món ăn giàu đạm, giàu chất béo bởi chúng cần nhiều thời gian nhất để tiêu hoá. Nhớ ăn chậm, nhai kỹ. Thịt gà với số rau còn lại hoặc một đĩa salad nhẹ là lựa chọn tốt.

Ngày hôm sau

Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm pha chanh. Hỗn hợp này giúp thanh lọc cơ thể bạn và có tác dụng như một loại thuốc bổ cho gan.

Rob Hobson khẳng định: "Đừng bỏ bữa chỉ bởi vì bạn đã ăn quá no vào ngày hôm qua. Thay vào đó, hãy nghĩ tới những bữa ăn với lượng nhỏ nhưng cân bằng, giàu protein và chất xơ. Bạn cũng nên thử những loại trái cây giúp giảm đầy hơi, trướng bụng như ổi và dứa - vốn chứa nhiều enzyme hỗ trợ tiêu hoá. Bữa sáng với ổi/dứa và sữa chua nguyên chất không đường giàu lợi khuẩn là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Tới bữa trưa, bạn có thể ăn súp rau hoặc súp gà với lượng rau và nước nhiều. Đây là cách để trợ giúp cho sự phục hồi của hệ tiêu hoá".

(Nguồn: Dailymail)