Để tránh đau lưng, hãy cẩn trọng khi tập 4 bài tập thể dục sau

Các bài tập thể dục luôn được coi là cách lành mạnh và đơn giản nhất để giúp chúng ta sống khỏe. Tuy nhiên, có một số bài tập không có lợi hoàn toàn cho sức khỏe vì nó có thể gây ra những tổn thương cho lưng của bạn.

Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học, đã phát triển bài tập burpees trong những năm 1930. Bài tập này được ra đời để đánh giá sức khỏe của các quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện sức khỏe hàng ngày.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải ngồi xổm sâu, hai tay để trên mặt đất phía trước bạn. Tiếp theo, bật nhảy hai chân thật nhanh chóng về phía sau và trở về tư thế ngồi xổm. 

Theo Jamie Atlas, chủ sở hữu của một studio, một chuyên gia thể dục cho biết, tập bài thể dục đặc biệt này sẽ làm đầu gối của bạn bị giãn một cách bất thường, nó gây kích ứng màng của các khớp hoạt dịch. Theo Tiến sĩ Christopher Notley, bạn cần nhanh chóng uốn cong lưng 150 lần khi thực hiện 75 lần lặp lại của bài tập burpees. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới đau lưng.

Bài tập này là một trong những bài tập giúp cơ thể mềm dẻo. Để tập bài tập này, bạn cần phải nằm thẳng trên sàn nhà, sau đó hai bàn tay đan chéo nhau đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng 2 bên. 

Tiếp theo, bạn cần phải tập trung lực vào vùng bụng, dùng cơ bụng nâng người lên chứ không dùng tay kéo đầu lên. 

Với bài tập này, cơ bụng phải hoạt động rất nhiều, lưng thì phải chịu lực nặng nề. Theo bác sĩ Stuart McGill, bài tập này còn có thể gây áp lực lên các đĩa cột sống.

Để làm bài tập này, bạn cần phải đứng thẳng, hai chân khép sát lại với nhau. Sau đó, cúi người xuống sao cho bàn tay của bạn chạm vào các ngón chân. Với bài tập này, bắp đùi sau của bạn sẽ được kéo dãn khá tốt. Tuy nhiên, theo một số bác sĩ, bài tập này có thể rất có hại cho lưng của bạn vì lưng phải hoạt động quá nhiều.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải đứng thẳng sao cho chiều rộng đôi chân bằng hoặc hơi rộng hơn so với chiều rộng vai. Tiếp theo, bạn cần phải ép thanh đòn xuống và uốn cong lưng, nâng tạ lên từ từ, đẩy hông ra phía trước. Bài tập này cũng đặt rất nhiều lực lên cơ bốn đầu.

Theo Tiến sĩ Stuart McGill, nếu tập bài thể dục này nhưng bạn không thực hiện được một cách chính xác, nó có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Nó có thể làm hỏng các dây thần kinh hông và cũng có thể dẫn đến đĩa đệm ở xương sống bị vỡ.

(Nguồn: Losingweight)